Besarin otot Dada
yo guys.... Come back to hadegym.
kali ini saya akan langsung kasih tips gimna cara gedein otot dada lu,karna ada yg nanya,gimana sih bro cara gedein dada, nah gua langsung kepikiran buat artikel ini.
Otot dada adalah otot favorit gua setelah otot bicep,tetapi otot dada itu lebih sulit dan lama perkembangan nya di bandingin bicep menurut gua. Jadi lu juga harus ekstra latihan nya.
Melatih otot dada di tempat gym lo bisa pakai cara latihan bench press pake barbell dan dumbell.
Biasa nya gua latihan bench press itu pakai beban 26 kg, dengan angkatan(repetisi) 12-10-8 kali. Istirahat di masing2 repetisi 1 menit. Kemudian tambah lagi beban nya jadi 30kg lalu 35 kg dengan repetisi yg sama.
Setelah bench press, saya lanjutkan dengan dumbbell chest press dan dumbbell flys,dengan beban senyaman lo,kira kira lo bisa angkat sampe maksimal 8x,jangan lebih, kalo lebih berarti kurang berat beban nya bro... Langsung aja gua kasih gambar nya di bawah, semoga bermanfaat bro.... See you guys...
Tidak ada komentar:
Posting Komentar